Cómo utilizar la técnica Pomodoro para mejorar el estudio — Introducción a las especialidades | Estrategias para el éxito en la universidad y la escuela secundaria (2023)

Escrito porMoinul Karim

¿Estás fallando en concentrarte en tus estudios? ¿Está tratando de aumentar su retención y productividad? Profundicemos en la Técnica Pomodoro y cómo usar la Técnica Pomodoro para estudiar.

Una vez que termines de leer, tendrás todo lo que necesitas para empezar a utilizar la técnica pomodoro para potenciar tu productividad y concentración.

¿Qué es la Técnica Pomodoro?

Pomodoro es una palabra italiana que significa 'Tomate'. Esto se refiere al intervalo de tiempo desde elTemporizador de cocina Pomodoro, con forma de tomate.

Francisco Cirilo, un estudiante universitario, introdujo esta técnica a finales de los años 80. Escribió un libro con todos los mejores consejos, trucos y estrategias para sacar lo mejor de la Técnica Pomodoro.

Aunque elel libro esta completo, evaluaremos más a fondo las prácticas y aprenderemos a usarlas para estudiar en nuestra vida cotidiana.

Cosas que necesitas para aplicar la Técnica Pomodoro

1. un temporizador (obtener mi temporizador pomodoro favorito!)

2. Un lápiz y papel

3. un entorno tranquilo

Si eso es.

Es fácil configurar la técnica Pomodoro, y cualquiera puede hacerlo en cualquier lugar.

También puede usar su teléfono como temporizador. Sin embargo, Cirillo recomienda usar un reloj de cocina que siga haciendo el tictac. Este sonido de tictac permanecerá como una señal para que nuestros cerebros mantengan el enfoque y sean productivos.

Cómo usar la Técnica Pomodoro

• Configure su temporizador durante 25 minutos y comience su tarea

• Cuando suene el cronómetro, deja de hacer tu tarea y toma undescanso de 5 minutos

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• NO revise las redes sociales, mire un video u otras cosas que alejarán su cerebro del trabajo. Los descansos deben ser cosas como preparar una taza de té, dar un paseo rápido u otras tareas breves que no requieran capacidad intelectual.

• Después del descanso, comienza otra sesión de 25 minutos.

• Después de tres o cuatro sesiones de 25 minutos, tome un descanso más largo de 30 minutos.

• Repita hasta que haya terminado con sus tareas

Lo anterior es la estructura básica de la Técnica Pomodoro.

Cada sesión de 25 minutos se considera como unpomodoroy 3-4 sesiones de Pomodoro juntas se denominacolocar.

Aunque esto es lo que recomendó Francesco, puede ajustar las sesiones según su tarea y tiempo. Para algunas tareas, las sesiones de 25 minutos pueden ser demasiado cortas o demasiado largas para otros trabajos.

Adáptate como mejor te parezca. Use un bolígrafo y papel para marcar cada vez que complete un Pomodoro. Estas marcas de verificación te darán una sensación de finalización e inspiración para completar más Pomodoros.

Cómo usar la Técnica Pomodoro para estudiar

La técnica Pomodoro se puede usar para todo tipo de tareas diarias, como revisar correos electrónicos, escribir contenido, crear videos e incluso estudiar.

Los estudiantes pueden usar la Técnica Pomodoro para estudiar de la siguiente manera:

• Decide cuántos temas vas a estudiary trazar un tiempo para ello

• Divida el tiempo en sesiones de estudio de 30/35/40 minutos.

• Mantenga todas las distracciones a un lado (¡Esto es importante!)

• Configura un cronómetro y empieza a estudiar

• Cuando suene el cronómetro, deja de estudiar y tómate un pequeño descanso para tomar un refrigerio.

• Descansa tu cerebro por 5 minutos

• Repetir

Sigue haciéndolo hasta que termines la lección.

Consejo adicional:

Si te viene a la mente algo digno de mención mientras estudias, escríbelo en algún lugar accesible. Mantenga un bloc de notas a su lado. También puede usar su teléfono para anotarlo, pero no se recomienda ya que los teléfonos son la mayor distracción. No pierdas la concentración en ese tema; Desafíate a ti mismo para mantener el flujo productivo de la Técnica Pomodoro.

¿Es efectiva la Técnica Pomodoro para estudiar?

Sí, es efectivo si lo haces bien.

Algunas personas lo prueban y dejan de usarlo casi de inmediato porque es muy diferente de su flujo de trabajo actual. Como cualquier cosa, si es nuevo, será un poco desafiante. Y es posible que no vea resultados masivos la primera vez que lo intenta. Pero con el tiempo, comenzarás a ver cuán útil y cómoda puede ser la técnica Pomodoro.

Si desactivar todas las notificaciones de las redes sociales y guardar el teléfono es demasiado para ti, entonces no, no obtendrás resultados masivos.

Lo mismo si no convences a tus compañeros de trabajo o a los miembros de tu hogar de que cuando haces un Pomodoro, no te deben interrumpir.

El poder de Pomodoro (utilizado correctamente) requiere un alto enfoque, un trabajo intensivo para lograr resultados.

Así que planifique lo que hará antes de comenzar sus series, tome una bebida y estire los músculos para que no tenga distracciones al entrar en el estado de flujo.

Las investigaciones han demostrado que una persona necesita de 10 a 25 minutos para lograr un alto nivel de concentración. La otra cara de la moneda es que tampoco puedes hacer algo realmente intensivo durante mucho más de 25 a 30 minutos (tiempo estándar de Pomodoro). Pomodoro ayuda a reducir los efectos de la pérdida de concentración.

Muchos empresarios, directores ejecutivos, escritores, creadores de contenido y estudiantes utilizan la técnica Pomodoro y le atribuyen su gran éxito. Así que definitivamente, si usas la técnica Pomodoro para estudiar, será efectiva. Puedes echar un vistazo a estostreinta y dos cuentasde profesores universitarios, tutores de preparación de exámenes, autores, empresarios y entrenadores de productividad (entre otros) cuyas vidas han cambiado al usar la Técnica Pomodoro.

¡Leer algunas de estas historias puede inspirarte a intentarlo!

Aplicaciones de la técnica Pomodoro para estudiar

Aplicación Pomodona: esta aplicación está disponible para Web, Windows, Mac y todos los demás dispositivos. Esta aplicación es beneficiosa para personas ya organizadas que usan otras aplicaciones de productividad. La aplicación Pomodone tiene integración con Todoist, Basecamp, Asana, etc. También hay una extensión de Chrome que le permite bloquear sitios web que distraen.

Bosque: Esta aplicación es bastante interesante. Puede configurar un temporizador y habrá una animación visual de un árbol que crece a partir de una semilla. Si te distraes y entras en cualquier otra aplicación, el árbol muere. Protege el árbol y protege tu enfoque a través de esta aplicación. Funciona mejor si no está trabajando en su teléfono.

Focus To-Do- Temporizador Pomodoro y lista de tareas pendientes: Como su nombre indica, este es un paquete de la lista de tareas pendientes y el temporizador Pomodoro. Está disponible para todos los dispositivos. Esta aplicación tiene una característica única de 'Bosque' similar a la aplicación mencionada anteriormente, pero para su lista de tareas pendientes. Esta aplicación es bastante fácil de usar y emocionante de usar.

Estas son las aplicaciones de la técnica Pomodoro, pero puedes usar cualquier aplicación como mejor te parezca para estudiar. Incluso puedes usar el despertador para la técnica Pomodoro o untemporizador pasado de modasi desea guardar su teléfono para limitar las distracciones. Buscar una lista de otras aplicacionesaquí.

Beneficios de usar el Método Pomodoro

• Mayor concentración: Los seres humanos no tenemos problemas de retención sino problemas de atención. Cuando sabes que tienespara concentrarte en tus estudiospor un corto período de tiempo, estarás más motivado. Incluso la idea de grandes pilas de tareas y tareas nos distrae y desanima.

• La Técnica Pomodoro ayuda apresta atenciónen sus estudios y mantenerlo por un período más largo.

• Menos estrés para el cerebro.: Los descansos de 5 minutos entre dos sesiones son los que cambian el juego. Este descanso nos ayuda a tranquilizarnos y nos da tiempo para procesar la información que ya aprendimos. Puede darse un capricho en estos descansos, que actuarán como recompensas por su arduo trabajo. Este descanso será un estímulo para tu cerebro para trabajar duro en las siguientes sesiones de Pomodoro.

• El progreso es fácilrastreablecon el aumento del número de sesiones de Pomodoro. También brinda una satisfacción instantánea ver las marcas de verificación después de sesiones productivas.

• Le ayuda a dividir tareas grandes en fragmentos manejables.Esta técnica también crea la sensación de progreso después de cada sesión de Pomodoro.

• Un descanso después de cada Pomodoro significa que te ves obligado a levantarte y dejar que tu sangre circule, se hidrate, etc. Además de los obvios beneficios para la salud, esto te saca de tu intenso espacio mental y te ayuda a mantenerte fresco. También lo ayuda a practicar el cambio de contexto y la atención plena, es decir, estar en el momento en lugar de desconectarse de un problema cuando un descanso puede hacer que lo vea de otra manera.

• Al hacer un número definido de Pomodoros en un día, no trabajas demasiado ni te falta trabajo, y te ayudas a ti mismo a ser másconsistente y confiable.

• Marcar una tarea y agregarla a su cuenta es gratificante. Es algo así como ungamificación de tareas. Puede ver qué tan precisa fue su puntuación, con qué frecuencia tuvo que volver a poner algo en la lista, cuántas veces se saltó un descanso, etc. Estas métricas pueden ayudarlo a mejorar su trabajo.

Contras

• La técnica Pomodoro requiere un ambiente de absoluta calma sin ninguna distracción. Puede que no siempre sea posible conseguir un ambiente relajado. Puede ser interrumpido por cualquier persona u otro estímulo externo; esto perjudica las sesiones.

• A veces nuestro cerebro entra en el estado de flujo y se centra en una tarea específica. Pero las sesiones de Pomodoro nos obligan a parar después de un tiempo determinado. Esta brecha de 5 minutos rompe el impulso. También existe la posibilidad de distraerse durante los descansos de 5 minutos.

• Puedes sentirte un poco culpable al principio mientras tomas todos esos maravillosos pequeños descansos mientras tus compañeros de estudios hacen su trabajo sin parar.

Conclusión

No hay duda de usar eltecnica pomodoropara estudiar es eficaz. La gente lo ha estado usando durante mucho tiempo con excelentes resultados para aumentar su productividad y rendimiento. Aumentará la eficiencia, la concentración y te ayudará a hacer más cada día con menos estrés.

Pruébalo y espero que logres impulsar tu estudio con la ayuda de la Técnica Pomodoro.